Мне помогло сосредоточиться на управлении мышцами, а не пытаться всё время сильно их сжимать. Сокращение должно сменяться расслаблением. Если есть подтекание или тяжесть, полезна оценка специалиста. Для сравнения домашних вариантов: KGoal Тонис KGoal Boost